Happy new year! Ik hoop dat je een fijne jaarwisseling hebt gehad. Mijn eerste werkdag van het jaar zit er alweer op en ik neem nog snel even de tijd om je te updaten over het komende jaar voordat ik m’n bed induik. April en ik hebben oud en nieuw gezellig met de familie gevierd. Lekker gek gedaan en meegezongen met het spel Hitster. Heerlijk gegeten. En nog meer gegeten. Ja, die schoonmoeder van me bakt heerlijke oliebollen. En jongens… wat hebben we weer genoten van al het vuurwerk wat rond twaalf uur de lucht ingeschoten werd. Het was net lente, want we stonden allemaal met open jas te genieten van al het moois.

Goede voornemens

Bijna alle Nederlanders hebben goede voornemens. Maar na twee weken houdt slechts 8% van alle goede voornemens stand. Waarom is dat? Sommige voornemens zijn te groot of te ambitieus. Dus zorg dat je doelen altijd realistisch en haalbaar zijn. Heb jij ook goede voornemens? Herinner jezelf elke dag waarom je voornemen zo belangrijk voor je is. Geloof me. Dan ga je slagen!

Ik heb ook een goed voornemen en aan daaraan móét ik me echt houden, omdat het eigenlijk niet anders kan. Míjn goede voornemen is dat ik vanaf nu een klantenstop heb. Vanwege de toenemende drukte lukt het mij niet om nieuwe klanten aan te nemen. Ik moet dit doen zodat ik mijn vaste klanten kan blijven voorzien van een plek. Dat betekent dat ik de klanten die ik al eerder heb behandeld (of cadeaubonnen hebben gekocht) uiteraard nog wel verder help in de massagepraktijk. Ongeacht met welke frequentie je komt.

Reserveren

Wat is er veranderd? Online reserveren voor een behandeling van mij (Rob) is niet meer mogelijk. Je kan jezelf echter nog wel op de wachtlijst plaatsen. Maar de Whatsapper of beller is uiteraard sneller. Of maak direct na je behandeling in de praktijk een nieuwe afspraak.

Voor geheel nieuwe klanten en klanten van April

April heeft een wisselend werkschema en neemt daarom wel nog online boekingen aan. Maar let op. Ook zij heeft beperkt ruimte voor nieuwe klanten en zit gauw vol.

Heb je nog vragen?
Je weet me te vinden.

Dan rest mij alleen nog je een geweldig 2023 toe te wensen!

Stay strong!
– Rob

Ik stond er tot voor kort niet echt bij stil, maar wat is 2022 een GOED jaar geweest! Ik heb verschillende mooie reizen met Rob mogen maken. Ik heb in maar liefst TWEE ontzettend gave theaterproducties gestaan. Waardoor ik ook veel nieuwe, leuke en lieve mensen heb leren kennen (en fijne vrienden aan heb over gehouden). Ik ben begonnen aan nóg een massageopleiding en merk dat sportmassage toch echt wel mijn ding is. En dat ik daardoor mijn klanten nu nog beter kan helpen.

Vast en steady

Het was het jaar dat mijn massageklantenkring heel steady werd. Én het jaar dat ik voor het eerst in mijn leven een vast contract kreeg. Iets waar ik nooit veel waarde aan hechtte. Maar nu ik hem in de pocket heb, dat toch wel een lekker gevoel geeft. Begin 2022 was ik pas 4 maanden in dienst bij het ziekenhuis en in het afgelopen jaar heb ik mijn collega’s veel beter leren kennen. En met deze gezellige bende van ellende kan je echt lief en leed delen.

Drukke weken

En met 20 uur werken in het ziekenhuis, 12-16 uur werken in de massagepraktijk, 1 dag naar school (plus huiswerk), studeren en repeteren voor de theaterproducties, sporten (als ik er al aan toe kom) en nog een huishouden draaiende zien te houden (ja, en er komen 2 tot 3 wassen per dag met handdoeken uit de massagepraktijk) kom ik soms wat uren te kort in een week. Dan kan ik altijd op m’n lieve moeder rekenen, die weer eens wat koolhydraatarms heeft gekookt of gebakken. En die op zoveel andere manieren voor ons klaar staat. En uiteraard mijn grootste fan is wanneer ik op de planken sta.

Mijn grootste steun

Ik ben ook super blij met mijn lieve Rob. Die maakt nóg gekkere weken dan ik. Hij werkt bijna fulltime in de massagepraktijk, loopt stage en is dit jaar ook nog ‘even’ begonnen met een Hbo studie fysiotherapie. Hij werkt er hard voor. Haalt prachtige cijfers. En soms als ik dan wakker wordt en hij de deur al uit is, staat er gewoon al een lekkere lunch voor me klaar, met de allerliefste briefjes in mijn werktas. Niets meer dan liefde voor deze man. Enorm veel. Ik hou van je en ben trots op je.

Relaxt

En terwijl ik dit schrijf wacht ik op mijn laatste 2 massageklanten die ik nog even ontspannen het nieuwe jaar in mag sturen. Hierna heb ik even een paar dagen vrij. Wat echt voelt als een mini vakantie. Ik ga vanavond alvast de boodschappen halen voor de jaarwisseling. En ik kan nu al niet wachten om dan met de familie relaxt spelletjes te spelen, gezellig te eten en met elkaar naar het mooie vuurwerk te kunnen kijken. En kunnen proosten op het nieuwe jaar.

Zo… en nu genoeg sentiment. Ik hoop dat ook jij met trots op een fijn jaar kan terugkijken. En ik wens je al het goeds voor 2023!

Veel liefs,
April

Magnesium is een veelzijdig mineraal. Het stuurt meer dan 300 verschillende enzymen aan. Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen. Magnesium zorgt er bijvoorbeeld voor dat vitamines beter worden opgenomen in je lichaam.

In het kort

“Maar ik weet nu nog niet echt wat het is,” hoor ik je denken. Na zuurstof en water is het de derde levensbehoefte. Magnesium is een mineraal dat vooral een rol speelt bij de vorming van botten en tanden, maar ook voor een normale werking van de spieren. Het zorgt voor ontspanning. Het is ook zeer belangrijk bij het overdragen van zenuwprikkels, het is goed voor je hart, beïnvloed de stofwisseling en houd je hormonen op pijl.

Hoe krijgen we het binnen?

We halen over het algemeen magnesium uit onze voeding. Het zit in brood, (volkoren) graan- en melkproducten, groenten, noten en vlees. Maar door de vele bewerkte producten zit er steeds minder magnesium in onze voeding. En is een aanvulling nodig om een tekort aan magnesium op te lossen.

Hoe merk je dat je een magnesium tekort hebt?

Magnesium wordt ook wel het antistressmineraal genoemd. Een magnesium tekort kan onder andere ontstaan bij langdurige stress. Maar ook wanneer je onvoldoende binnenkrijgt via voeding. Symptomen van een tekort aan magnesium zijn bijvoorbeeld spierkrampen, tintelingen en een grotere gevoeligheid voor stress. Sommige personen ervaren ook bijvoorbeeld rusteloze benen of slapen onrustig wanneer ze (soms ongemerkt) een magnesium tekort hebben.

Verschillende varianten

Je kan magnesium in verschillende vormen toedienen aan je lichaam. Er bestaan pillen en poeders die je oraal inneemt. En er zijn verschillende soorten oliën, gels, bodylotions, deodoranten en (bad)kristallen die via de huid wordt opgenomen.

Het meest wordt op dit moment gebruik gemaakt van magnesium in pil-vorm. Op zich is daar niets mis mee, maar bedenk wel dat naar schatting 50 tot 70% van het magnesium dat via pillen wordt ingenomen niet wordt benut door het lichaam. De maag kan namelijk maar een beperkte hoeveelheid verwerken. De rest wordt afgevoerd via de nieren. Vandaar dat als er bijwerkingen optreden bij het gebruik van pillen, er klachten van dunne ontlasting of diarree kunnen voorkomen.

Door de opname via de huid omzeil je het maag-darm kanaal en is de veronderstelling dat het rechtstreeks in het interstitium (ons vocht de ruimte buiten de cellen van een weefsel) terechtkomt. Producten die via de huid worden opgenomen worden daardoor met de dag steeds populairder bij consumenten, omdat het een goed alternatief is voor de pil variant.

De huidoliën en gels worden veel gebruikt door sporters. Sporters hebben sowieso meer magnesium nodig. Ze doen dit om verkrampte spieren te behandelen of juist spierkrampen te voorkomen.

Kan ik teveel magnesium binnen krijgen?

Net als water en zuurstof is ook magnesium vluchtig. Het lichaam heeft het voortdurend nodig, maar kan wat het niet direct nodig heeft maar voor korte duur opslaan: je gebruikt het magnesium wat je lichaam binnenkomt binnen 24 tot 36 uur. Een eventueel overschot plas, zweet of poep je weer uit. Bij normaal gebruik kan je dus niet te veel binnen krijgen. Dat wil zeggen: als je je aan de aanbevolen hoeveelheden houdt is het volkomen veilig. Er is dan ook formeel geen bovengrens aan de hoeveelheid extra magnesium die je mag nemen. (Bron: Zechsal)

Maar te veel is niet nodig en kan ook zorgen voor darmproblemen. Dit geldt overigens bij orale inname. Bij het gebruik van magnesiumolie hebben mensen hier geen last van omdat de opname geleidelijker gaat.

Wat kan magnesium allemaal verhelpen?

We hebben het al eerder genoemd. Veel voorkomende klachten van een tekort aan magnesium zijn spierkrampen, tintelingen en een grotere gevoeligheid voor stress. Maar het wordt ook gebruikt bij huidaandoeningen, zoals eczeem en psoriasis. Slapeloosheid, menstruatieklachten en zelfs reumatische klachten (altijd wel in overleg met je arts bij eventueel medicijngebruik).
Wist je dat magnesium bijdraagt aan een sterker immuunsysteem? Magnesium zorgt er ook voor dat vitamines beter worden opgenomen in je lichaam. En dat helpt in de strijd tegen corona en de gewone griep.
Een mondspoeling met magnesium(olie) versterkt tanden en tandvlees, heeft een ontstekingsremmende werking, verlaagt de zuurgraad van de mondflora en versterkt de afweer tegen bacteriën.
Magnesium verbetert het concentratievermogen.
Mensen met een magnesiumtekort ervaren vaker een rusteloze slaap en worden vaker wakker ‘s nachts. Wanneer je dit tekort aanvult, zorgt dit voor een diepere en rustigere slaap.

We zijn vast nog iets vergeten. Maar kortom: het verhelpt veel klachten. Het lijkt daarom een wondermiddel, maar dat is het zeker niet. Het is gewoon een natuurlijk mineraal dat ons lichaam voor veel dingen nodig heeft (spieren, botopbouw, zenuwgeleiding, hersenfunctie, stofwisseling) waar veel mensen een tekort aan hebben.

Massage

Magnesium olie kan erg goed worden gebruikt als massageolie. Het zorgt voor directe ontspanning op celniveau. Nadat de magnesium is opgenomen door de huid (3 tot 5 minuten) schakel je over op de massage olie die je gewend bent. Door de spierontspannende werking van magnesium zal de massage zal extra ontspannend aanvoelen. In de massagepraktijk maken we ook wel gebruik van een magnesium(sport)gel die we soms op het einde van de massage aanbrengen. Hoe dan ook. Wanneer je magnesium gebruikt in combinatie met een massage, zorgt het ook voor meer energie en spierherstel achteraf.

Pure producten

Wij gebruiken in onze massagepraktijk de magnesiumproducten van Permsal en Zechsal. Deze pure magnesium wordt gewonnen uit de Nederlandse bron.

Wat is nu het beste?

Er zijn meer dan 40 soorten magnesium en je kunt niet klakkeloos overnemen wat werkt voor je buurvrouw. Ieder mens is anders en onze ervaring is dat mensen verschillend reageren op de soorten magnesium. Het is daarom belangrijk om te kijken naar je persoonlijke situatie en wat je wensen zijn.

Persoonlijk advies

Dit is weer heel wat informatie! En er bestaan zoveel meer kennisbanken over magnesium. Heb je nog vragen? Of wil je advies op maat? Bel of app ons gerust. We denken graag met je mee en kunnen samen kijken wat het beste bij jou past. Eerst zelf even rondneuzen? Je kan ook een kijkje nemen in onze webshop waar je nóg meer informatie vind.

Veel liefs,
April

Stay strong
– Rob

Tip van April! Voor onze massageklanten: wanneer je een product afneemt tijdens je behandeling, krijg je 10% korting op de reguliere productlijn van Permsal en Zechsal (plus het scheelt je verzendkosten). Je kan altijd van te voren een berichtje sturen als je specifiek iets wil, dan zorg ik ervoor dat het klaar staat bij je volgende behandeling.

Goed nieuws! De praktijk mag open blijven. En ik kan gewoon doorwerken. Alle afspraken gaan door.

RIVM

Uiteraard wordt er in de praktijk (nog steeds) gewerkt volgens de richtlijnen van de RIVM. Heb je klachten? Blijf thuis! Laat het me alsjeblieft tijdig weten, want dan kan ik iemand anders blij maken met jouw plek. Er is vanwege de grote drukte beperkt plek.

Wkkgz

Je kan snappen dat ik enorm opgelucht ben dat ik deze lockdown wel mag open blijven. Ik val namelijk onder de Wet kwaliteit, klachten en geschillen zorg (Wkkgz). Masseurs die vallen onder de Wkkgz kunnen open volgens normale tijden. 

Uiteraard vind ik het ontzettend naar voor alle andere collega masseurs die nu niet mogen werken en alle andere contactberoepen en een ieder die nu niet zijn mooie vak mag uitoefenen. Laten we hopen dat ook dit weer snel voorbij zal gaan.

Vragen

Heb je vragen of zijn er onduidelijkheden rondom je afspraak? Neem dan gerust contact met me op.

Stay strong! – Rob

Ik zie sinds de lock down veel meer mensen in mijn praktijk met thuiswerkklachten. Dit kan uiteenlopen van gespannen schouders en nekklachten, tot een pijnlijke onderrug of juist spierpijnen (door te weinig beweging). Het komt bijvoorbeeld door een verkeerde zithouding, door te werken aan de keukentafel die functie moet doen als bureau. Ik kan de klachten verhelpen, maar als er niets veranderd aan de thuiswerkplek van de cliënt komen de klachten helaas altijd weer terug.

Bewegen

Zoals iedereen weet is voorkomen beter dan genezen. Dus een goede thuiswerkplek is essentieel als je structureel thuiswerkt. Wat ook kan bijdragen aan het voorkomen van klachten en wat ik ten zeerste aanraad is bewegen. Voldoende beweging is belangrijk tijdens het werken. Zorg ervoor dat je niet te lang in dezelfde houding zit. Het is belangrijk dat je tussendoor even opstaat. Voer je telefoongesprek bijvoorbeeld eens staand of loop eens vaker naar de keuken voor een kop koffie/thee (tip: gebruik kleinere kopjes, dan moet je vaker lopen om je 2 liter water per dag binnen te krijgen). Dit geldt eigenlijk niet alleen voor thuiswerkers, maar voor iedereen die een zittend beroep heeft, of lang een zelfde houding aanneemt in zijn beroep. Bijvoorbeeld schoonheidsspecialistes die lang in een gebogen houding zitten.

Opstaan

Vaker opstaan is het devies. Er zijn ook oefeningen om lekker soepel te blijven. Hieronder leg ik er een paar uit. Een paar minuten per dag is al voldoende om stijfheid tegen te gaan.

Oefeningen voor de bovenrug, schouders en de nek

Armzwaai

Ga rechtop staan, zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Zwaai dan zo losjes mogelijk met beide armen tot schouderhoogte. Doe het echt met zo min mogelijk inspanning zodat je de spieren zoveel mogelijk ontspant. Sta toe dat je ellenbogen iets buigen als je naar voren op zwaait. Laat je armen echt vallen. Het is dus een vrij vlotte beweging. Als je een vertraging hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je spanning op de arm- of schouderspieren houdt. Doe dit ongeveer een minuut, langer mag ook. Je kunt steeds iets hoger op zwaaien, eventueel tot naast je oren. Als dit niet prettig voelt, houd je het tot schouderhoogte. Laat de armen aan het einde van de oefening vanzelf uitzwaaien tot ze stil hangen. Wat is er nu anders? Voelen je schouders hoog of laag? Voelen je armen kort of lang? Als je schouders laag voelen en je armen lang, dan heb je uitstekend resultaat! Spieren verkorten namelijk als ze aanspannen dus als ze ontspannen, worden ze relatief langer. Daardoor hangen je schouders lager.

Schouderdraai

Draai kleine rondjes met je schouders naar achteren. Leg het accent op laag-achter. Je schouders zitten waarschijnlijk al teveel omhoog-naar voren. Dat wil je echt niet nog meer stimuleren want juist dan spannen die strakke spieren aan. Draai ook een aantal keer naar voren en eindig met naar achteren draaien zodat je laag-achter, in de goede houding, eindigt. Houd deze oefening ook 1 minuut vol.

Schouders laten zakken (1 min.)

Trek je schouders omhoog en laat ze rustig helemaal zakken. Dus niet boem, laten vallen. Voel bewust dat je ze echt helemaal laat zakken en ontspant. Het lijkt misschien gek maar dit kan pijnlijk zijn, een trekkend gevoel geven. Dat betekent waarschijnlijk dat jouw spieren heel strak staan en wat meer tijd nodig hebben!

Doe lekker eerst wat dynamische oefeningen zoals de hierboven beschreven 2 oefeningen en daarna deze voor een minuut. Dan gaat het vast al wat beter. Eventueel kan je de beweging combineren met de ademhaling. Adem uit wanneer je de schouders laat zakken. Voel erna hoe lang en ruim je nek is van je kruin naar de toppen van je schouders.

Zachtjes rekken

Doe deze oefeningen eventueel zittend, als je duizelig wordt. Doe eerst dynamische oefeningen voor je de gevoelige nekspieren gaat rekken. Door te rekken, vraag je de strakke, korte spieren te ontspannen en langer te worden. Laat je hoofd opzij zakken naar rechts. Houd dit 20-30 seconden aan, net als de hierna volgende bewegingen. Kijk dan naar je rechter oksel, de rek verplaatst wat meer naar opzij/achter. Ga dan met de kin naar de borst, je nek buigt nu recht naar voren. Dit kun je op meerdere plekken voelen trekken. In de nek zelf, in de rug tussen de schouderbladen en naar de schouders toe. Vervolgens kijk je naar de linker schouder. Buig tot slot je hoofd opzij naar links. Je hebt nu een half rondje gemaakt. Je hoeft niet aan je hoofd te trekken. Je hoofd zelf is al zwaar genoeg en geeft voldoende trekkracht.

Leg nu als het ware je hoofd op de rug en rechts en probeer de achterkant van het hoofd naar de rechter schouder te brengen en houd dit 20-30 seconden vast. Doe hetzelfde voor de linkerkant.  Je zult nu de rek meer aan de voorkant van de nek voelen. Deze spier wordt vaak vergeten, maar is erg belangrijk voor de stabiliteit van het hoofd.

Armzwaai, versie 2

Ga wat breder staan dan normaal. Sta rechtop. Maak een draaibeweging met je lichaam. Vooral je bovenlichaam draait, je bekken kan ook een beetje meedraaien. Blijf recht naar voren kijken. Je armen zwieren nu om je heen. Als je de armen goed ontspant, flapperen ze tegen je lichaam aan. Omdat je hoofd naar voren blijft, draai je precies de plek los die heel vaak vast zit. Dit is de overgang van je borstwervelkolom naar de nekwervels. Ook je bovenrug maak je hiermee los en natuurlijk je nek/schouderspieren.

Oefeningen voor de onderrug

Hollen en bollen

Ga op de grond zitten steunend op de handen en knieën. Probeer nu de borst naar de heup toe te trekken en je rug zal in een bolling komen te staan. Doe dit op een rustige manier. Houd deze positie 20 seconden vast en probeer nu je buik naar de grond te brengen zonder dat je door je armen heen zakt. De rug zal nu gaan hollen. Houd deze positie 20 seconden vast. Herhaal dit nu 10-15 keer.

Hiermee houd je de wervels soepel in de onder rug en ontspannen/verlengen de kleine en grote rugspieren zich. Deze staan onder continue druk tijdens het werken in de zit positie en komen nu even tot rust.

Kwispelen

Blijf in de hand/knie positie staan. In plaats dat we nu de rug op en neer bewegen, gaan we nu de bilpartij heen en weer bewegen. Dit lijkt alsof je net als een hondje aan het kwispelen bent. Hiermee spreek je net even wat andere spiergroepen aan als bij de oefening hierboven. Het behaalde resultaat is soepele wervels en ontspannen spieren.

Tot slot nog wat laatste oefeningen voor de armen

Gebruik van een massagebal

Leg de bal onder de handpalm en maak kleine draaivormige bewegingen over de gehele hand oppervlakte. Houd dit 2-3 minuten vol en verwissel dan van hand. Dit stimuleert de doorbloeding van de handen en vingers en houd verkrampingen tegen.

Ook kan dit balletje gebruikt worden als knijpbal. Pak de bal vast en maak knijpbewegingen van 1 seconde knijpen en 1 seconde loslaten. Houd dit 1 minuut vol en wissel van hand.

Rekken van de vingers en onderarmen

Strek de linker arm met de handpalm naar voren en pak met de rechter hand de linker handpalm vast. Duw de handpalm maximaal naar achteren. Voer de oefening ook in de tegengestelde richting uit en pak met de rechter hand de linker handrug en trek de handrug naar voren.

Zet de beide handruggen tegen elkaar aan en duw de ellebogen zover als maar kan naar beneden. Houd de handruggen tot aan de polsen tegen elkaar aan geduwd. Deze oefening kan ook andersom 
uitgevoerd worden door de handpalmen en vingers tegen elkaar te zetten. Beweeg dan de ellenbogen maximaal omhoog.

Vergoedingen sportzorgmassage

Al deze oefeningen zijn gemakkelijk thuis of op kantoor uit te voeren en zorgen ervoor dat de dag dragelijker wordt. Naast deze oefeningen kan een regelmatige behandeling van een sportzorgmasseur zeker uitkomst bieden. Wist je dat sommige zorgverzekeraars de kosten van de sportzorgmassage vergoeden? Vraag het na bij jouw zorgverzekeraar of je daarvoor in aanmerking komt. Heb je een bedrijf? Dan zijn in sommige gevallen de kosten voor een sportzorgmassage BTW aftrekbaar.

Stay strong! – Rob

Thuiswerken met een budget voor een thuiswerkplek was voor de coronatijd feitelijk alleen bekend bij grotere bedrijven die HNW (oftewel Het Nieuwe Werken) hebben ingevoerd. In deze situatie is de kantoorruimte erop aangepast dat iedereen 50% thuiswerkt. In zo’n geval is er 50% minder kantoor ruimte nodig en is het voordeliger om bij de medewerker zelf een thuiswerkplek in te richten. Het scheelt immers ook reiskosten en kantoorruimte. In veel gevallen krijgen de fulltimers dan (uitleen)spullen om hun thuiskantoor in te richten.

Het Nieuwe Werken

Door corona hebben bedrijven een (veel te) snelle verandering naar thuiswerken moeten maken, waardoor er geen geld voor thuiswerkplekken beschikbaar was en nu veel mensen thuis niet ergonomisch werken. Veel mensen pakken hun laptopje en gaan aan de keukentafel zitten en op eetkamerstoel zitten. Of nog erger met de laptop op schoot op de bank of vanuit bed! De keukentafel is prima voor een dagje, maar funest voor je lichaam als je dagelijks aan een verkeerde hoogte qua tafel zit en je geen goede ondersteuning voor je rug hebt. Door die snelle transitie naar het thuiswerken is het begrijpelijk dat er vanuit bedrijven geen budgetten zijn voor goede bureaus en bureaustoelen. Toch kan het resultaat voor het bedrijf verkeerd uitpakken, wanneer de medewerker klachten ervaart. Dit kan leiden tot hogere kosten (ziekteverzuim), dan het budget wat oorspronkelijk naar een goede thuiswerkplek had kunnen gaan.

Verantwoordelijkheid

Ik begrijp dat een werkgever vanwege de corona niet altijd en iedereen kan voorzien van dure bureaus en ergonomische stoelen. Het is niet zo dat bedrijven ineens 50% van hun kantoorruimte weg kunnen doen -sommige zitten vast aan kooppanden die ze niet kwijt kunnen of langere huurcontracten- om vervolgens thuiswerkplekken in te kunnen richten. En als er al wel bezuinigd kan worden op kantoorruimte dan kan het natuurlijk zo zijn dat een werkgever met andere financiële tegenvallers te maken kan hebben. Als de medewerker hier tegenaan loopt kan hij natuurlijk ook zelf de verantwoordelijkheid nemen en zelf met slimme trucs zijn werkplek aanpassen. De medewerker heeft tenslotte ook zelf baat bij een goede gezondheid. Dit hoeft niet altijd duur te zijn. Sommige dingen zijn eenvoudig op te lossen om het thuiswerken (ergonomisch) aangenamer te maken.

Slimme oplossingen

Ik zie sinds corona veel meer mensen in mijn praktijk met ‘thuiswerkklachten’. Dit kan uiteenlopen van gespannen schouders en nekklachten, tot onderrug of juist spierpijnen. Ik kan de klachten verhelpen, maar als er niets veranderd aan de thuiswerklek van de cliënt komen de klachten weer terug. Ik geef aan dat een goede werkplek belangrijk is. Soms is het aansluiten van een oude monitor al voldoende om je nek recht te houden, in plaats van dat kleine schermpje van de laptop. En soms zijn er eenvoudige oplossingen, zoals een laptopstandaard. Ik gebruik bijvoorbeeld de Bräda van IKEA (en nee… dit is geen reclame). Voor minder dan 5 euro staat mijn scherm nu op de goede hoogte. Ik gebruik hierbij een los toetsenbord wat ik ooit heb bewaard van mijn oude desktop computer en een muismatje met polsondersteuning, die April ooit op de markt heeft gekocht voor een paar euro. Ik heb ooit mijn eetkamertafel al eens verhoogd met simpele houten blokken en in dezelfde witte kleur geverfd als de poten, omdat ik wist dat dit ook mijn werkplek zou worden. Voor minder dan 20 euro (ja ik gebruik verf van de Action) is mijn thuiswerkplek aan de eettafel ingericht.

Monitoren

Maar ik kan nog goedkopere voorbeelden noemen. April heeft een tijdje een monitor gehad die te laag was. In theorie moet de monitor op ooghoogte moet staan. Als je blind typt, moet de bovenkant van het scherm op ooghoogte staan. Als je niet blind typt, dan moet de bovenzijde van het beeldscherm 10 tot 15 cm lager worden gezet. April kon de monitor niet hoger zetten en heeft er een pak printpapier onder gezet. Zo stond de monitor op de goede hoogte en kon ze zonder nekklachten werken.

Arbopaspoort

Wil je weten wat voor jou de perfecte hoogte van je stoel, tafel of monitor is? Laat jezelf altijd een arbopaspoort aanmeten door je bedrijfsarts voor een goede houding.

Beweging

En nog belangrijker is voldoende beweging tijdens het werken. Zorg ervoor dat je niet te lang in dezelfde houding zit. Het is belangrijk dat je tussendoor even opstaat. Voer je telefoongesprek bijvoorbeeld eens staand of loop eens vaker naar de keuken voor een kop koffie/thee (tip: gebruik kleinere kopjes, dan moet je vaker lopen om je 2 liter water per dag binnen te krijgen).

Nog meer tips

Wil je tips over bewegen om ‘thuiswerkklachten’ te voorkomen? Lees dan dit blog met oefeningen voor thuiswerkers. Maar dit kan natuurlijk ook van toepassing zijn als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt op kantoor of bijvoorbeeld als je de hele dag aan het werk bent als schoonheidsspecialiste en lang in dezelfde houding zit.

Stay strong! Take care. – Rob

Dat mag in de krant! En dat deed het ook. Ik stond deze week in het Purmerender Dagblad én in het Gezinsblad.

Lees hieronder het hele bericht van het Purmerender Dagblad:

Purmerender in Vakjury Nederlandse Sportmasseurs

Ik ben natuurlijk erg tevreden met dit artikel. Leuk dat er aandacht aan mijn juryschap is besteed.

Stay strong! – Rob

Hoi allemaal! Ik ben weer terug van een heerlijke vakantie en heb er inmiddels alweer een aantal werkweken opzitten. Voor mijn vakantie ben ik gevraagd om een artikel te schrijven voor Lashstylist Magazine. Hét internationale vakblad voor wimperstylisten.

Het beroep wimperstylist(e) is voor het grootste gedeelte een zittend beroep. Dus de redacteuren hebben mij gevraagd of ik kennis en tips kan overdragen aan hun lezers. -En uiteraard ook aan henzelf gezien de redacteuren ook nog beautysalons hebben.- Deze tips zijn uiteraard ook toepasbaar voor ander specialisten uit de beautybranche die vaak in een voorovergebogen houding zitten.

Zittend beroep

Wanneer je een beautyspecialist bent neem je plaats achter de cliënt en ben je genoodzaakt om net iets naar voren te buigen aangezien er op het gezicht neergekeken moet worden.  Op zich is hier niets mis mee. Het menselijk lichaam is in staat deze houding aan te nemen en er ook een poos in te blijven zitten. Het is wel zo dat deze houding niet een lichaamseigen houding is en dat deze houding niet de hele dag door kan plaatsvinden.

Helaas is dit wel de harde realiteit voor de wimperstyliste of beautyspecialist. Continue wordt er van het lichaam gevraagd in een lichte gebogen houding achter de cliënten plaats te nemen en deze van prachtige wimpers te voorzien. Een win voor de cliënt, maar de beautyspecialist houdt er aan het einde van de dag last van de nek, rug of schouders (of allemaal) aan over.

Je kan natuurlijk denken: “Ja, hier heb ik voor gekozen en daar moet ik mee leven.” Maar ik zeg: “Nee, dat hoeft zeker niet.”

Magazine

Er zijn een aantal simpele oefeningen en stappen die je als beautyspecialist kunt ondernemen, waarbij je lichamelijk baat heb. Ik heb ze omschreven in het artikel van Lash Stylist Magazine, die vanaf morgen online te bestellen is of voor de trouwe abonnees morgen op de deurmat valt.

Wil jij ook dit artikel lezen? Je bestelt het magazine hier.

Stay strong! – Rob

Een paar weken geleden hoorde ik dat ik genomineerd was voor ‘Sportzorgmasseur van het jaar 2017-2018’. Uiteraard voelde ik me al vereerd door deze nominatie.

En vandaag, nota bene de eerste dag van mijn vakantie, kreeg ik te horen dat ik daadwerkelijk ben verkozen tot Sportzorgmasseur van het Jaar! ECHT SUPER BLIJ ben ik met deze titel.

La vita e bella!

Ik had niet verwacht dat ik deze titel zou krijgen, dus heb ik mijn veel eerder geboekte vakantie niet verplaatst naar aanleiding van die nominatie. Ik kan daarom de prijs helaas niet persoonlijk in ontvangst nemen op de NGS Kennisdag 2017. Uiteraard ben ik er volgend jaar wél weer bij.

Zo zie je maar dat hard werken wordt beloond en dat je op je eerste vakantie dag nog zó kan worden verrast. Vanavond vier ik natuurlijk met April even een feestje op Sicilië en daarna kunnen we lekker relaxen de komende dagen.

Dus ik wil ook namens deze weg de jury hartelijk bedanken. Ik ben bijzonder vereerd dat mijn ontwikkeling in het massagevak van de afgelopen jaren niet onopgemerkt is gebleven. En ook aan het bestuur van NGS Sport- en Wellnessmassage: ontzettend bedankt voor deze kans!

Groetjes uit Italië! Ciao.

Stay strong! – Rob

#WorkHardPlayHardRestHard #RelaxRelieveRenew